Um dos maiores medos de quem começa a fazer
dieta é saber como
passar pelo final de semana e os dias fora da rotina sem prejudicar todo seu
esforço de durante a semana em fazer tudo certinho. Mas veja que é possível
comer o que se gosta de forma saudável e com moderação, isto é, unir prazer com
saúde
Nessa matéria vamos te dar algumas dicas:
- No café da manhã: Primeiramente é fundamental que se
realize essa refeição todos os dias. Muitos a deixam de lado no
fim de
semana, isso é um erro. Ter um café da manhã equilibrado vai te ajudar
a se controlar melhor diante das "tentações" que podem surgir no decorrer do
dia.
Troque o pão francês pelo pão ou torrada integral ou por uma porção de
cereais como: aveia, linhaça, flocos de milho, granola. Você pode consumir o
cereal com iogurte ou frutas. Escolha apenas uma opção dessas sugestões fontes
de carboidrato. Troque o leite integral pelo leite ou iogurte desnatado.
Prefira os queijos brancos (ricota, cottage), ao invés dos queijos amarelos.
A fruta ou o suco de ffruta natural sem açúcar também são excelentes pedidas.
Se você gosta de acordar um pouco mais tarde, mas ainda resta pelo menos duas
horas antes do almoço, faça essa refeição normalmente. Caso você acorde bem mais
tarde, próximo ao horário do almoço, consuma algo mais leve, como, por exemplo
uma fruta ou um suco de fruta natural.
- No almoço: Para o almoço de domingo o prato escolhido pela
família foi um filé a parmegiana, ou outros prato bastante calórico. Como
proceder, comer moderadamente ou substituir?
Se você seguiu a risca a
reeducação alimentar durante a
semana e não abusou de frituras e alimentos gordurosos, você pode comer algo
mais "pesado" no almoço de domingo, por exemplo. Evite o exagero, ou seja, comer
porções grandes e também evite ter vários alimentos no prato que são muito
calóricos. Por exemplo: filé à parmegiana, arroz, batata frita, banana à
milanesa, etc. Troque a batata frita por salada e exclua a banana à
milanesa.
Se você gosta de massa, evite as com recheio e escolha molho ao sugo ou à
bolonhesa.
Comida japonesa é uma ótima opção, mas cuidado com as friturinhas dos
rodízios. Prefira o sushi, sashimi, temaki, etc.
- Sobremesa: A sobremesa vai depender da escolha do almoço,
se você comeu algo mais calórico e "pesado" na refeição, prefira fruta,
gelatina, flan, picolé de fruta, mas se você comeu algo mais "leve" no almoço e
adora uma sobremesa mais elaborada, consuma uma porção pequena.
O chocolate meio amargo tem propriedades interessantes à saúde e pode ser uma
opção para a sobremesa. De 10g a 20g é a quantidade ideal.
- Lanche da tarde: Se você estiver na rua pode optar por um
salgado assado, por exemplo: um pastel de forno ou uma esfiha com um copo de
suco de fruta natural. Ou até mesmo uma fatia pequena de bolo caseiro com uma
xícara de chá. Ou um chocolate quente pequeno. Caso esteja em casa aposte na
fruta, iogurte, oleaginosas (castanha-do-Pará).
- Jantar ou lanche: Que tal manter a tradição da pizza, mas
de uma forma mais saudável. Você já experimentou a pizza de frigideira integral?
Você encontra em supermercados, fica pronto rapidinho. Utilize ingredientes
saudáveis como: atum, frango desfiado, alho poró, queijo branco, molho de
tomate, ervilha, milho, tomate, cenoura ralada, cebola, palmito, brócolis,
espinafre e outras folhas. Você pode trocar a pizza por pão sírio, wrap.
Mas se for a uma pizzaria, evite as pizzas com recheio muito calóricos como:
calabresa, catupiry, bacon, 4 queijos. Hoje em dia, muitas pizzarias têm em seu
cardápio opções de pizzas light, com ingredientes mais saudáveis e menos
calóricos.
- Bebida alcoólica: Para muitos passar o
fim de
semana sem um copo de cerveja ou uma taça de vinho é uma tortura! Pois
bem, se for apenas uma taça ou um copo e houver moderação na alimentação,
acredito que não irá prejudicar a sua dieta, mas se for muitos copos, taças, com
certeza. Então pense bem se vale a pena: será que não é melhor resistir e deixar
para exagerar na comemoração de quando você conquistar seu objetivo de peso?
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